L-treonato de magnesio: la unica forma que atraviesa la barrera del cerebro (y por que importa)

En febrero de 2025 una compañera mía de la universidad, neuropsicóloga en Sevilla y con dos hijos pequeños, me llamó para preguntarme por esto. Tenía 41 años y desde el segundo embarazo arrastraba lo que ella llamaba "niebla mental crónica": olvidaba palabras, perdía el hilo de las conversaciones, apuntaba todo por miedo a que se le fuera. Había probado citrato de magnesio, bisglicinato, omega 3 y vitamina B12 sin notar gran cosa. Un colega investigador le habló del L-treonato y quiso saber si aquello tenía algún fundamento o era otra moda cara. Le hice el mismo repaso que vas a leer aquí.

Te adelanto el resumen para que no pierdas el tiempo si ya lo tienes decidido: el L-treonato de magnesio es la forma de magnesio con la hipótesis más interesante y con la evidencia humana más flaca del mercado. Es también, con diferencia, la más cara por miligramo de magnesio real. Esa combinación es la que hay que entender antes de gastarse 40 euros al mes.

En corto: el L-treonato de magnesio (comercializado sobre todo como Magtein) es la sal de magnesio del ácido L-treónico, un derivado de la vitamina C. Se diseñó en el MIT en 2010 buscando una forma capaz de elevar el magnesio del líquido cefalorraquídeo, algo que las sales clásicas apenas consiguen. La prueba más citada de ese efecto es un estudio en ratas (Slutsky y colaboradores, Neuron, 2010); en personas solo hay ensayos pequeños, de pocas semanas y con vínculos frecuentes con el fabricante. Aporta alrededor de un 8 % de magnesio elemental, por lo que las dosis habituales son de 1.000 a 2.000 mg de sal al día para obtener unos 72-144 mg de magnesio. En España cuesta entre 25 y 55 € al mes: entre 6 y 15 veces más caro por miligramo de magnesio que el citrato o el óxido.

Qué es el L-treonato de magnesio y qué pinta el ácido treónico

El L-treonato de magnesio es una sal: un ion de magnesio unido a dos moléculas de ácido L-treónico. El ácido treónico es un metabolito del ácido ascórbico, o sea, un producto de degradación de la vitamina C que tu propio cuerpo genera. La fórmula habitual que verás en fichas técnicas es Mg(C₄H₇O₅)₂, con un peso molecular en torno a 294 g/mol.

Esa unión no es decorativa. La idea de partida es que la molécula transportadora cambia cómo se comporta el magnesio una vez absorbido: no solo cuánto entra en sangre, sino a qué tejidos llega. El desarrollo lo firmó el equipo del doctor Guosong Liu en el Massachusetts Institute of Technology, y de ahí salió la patente que se comercializa bajo la marca Magtein. Casi todos los productos serios del mercado compran esa materia prima, por eso ves el mismo sello en botes de marcas muy distintas.

Por qué alguien se molestó en inventar esto

El magnesio participa en más de 300 reacciones enzimáticas del organismo. En el sistema nervioso tiene papeles bien descritos en bioquímica básica: bloquea de forma dependiente de voltaje el receptor NMDA (implicado en plasticidad sináptica), interviene en la liberación de neurotransmisores y modula la excitabilidad neuronal. Sobre el papel, si el magnesio del líquido extracelular cerebral sube, esas funciones cambian.

El problema práctico es que el cerebro está protegido por la barrera hematoencefálica, un filtro muy selectivo. Puedes duplicar el magnesio en sangre y el magnesio del líquido cefalorraquídeo apenas se mueve, porque su transporte está regulado. De ahí nació la pregunta que dio origen al L-treonato: ¿existe alguna sal que sortee esa regulación? La respuesta corta, y honesta, es que hay indicios en animales de que esta lo hace mejor que las demás, y muy poca confirmación directa en personas vivas, por la sencilla razón de que medir magnesio cerebral en humanos exige punción lumbar o resonancia espectroscópica.

Qué NO es el L-treonato

• No es treonina. La L-treonina es un aminoácido. El ácido L-treónico es otra cosa. Se confunden mucho en las fichas de producto mal traducidas.
• No es un medicamento. En España se vende como complemento alimenticio, sujeto al Real Decreto 1487/2009 y a la vigilancia de la AESAN, no como fármaco con indicación aprobada.
• No es una forma "más potente" de magnesio. Por gramo aporta bastante menos magnesio que casi cualquier otra sal, como verás en la sección del 8 %.
• No sustituye al magnesio de la dieta. Las dosis habituales cubren solo una fracción de la ingesta recomendada.

La barrera hematoencefálica: qué se afirma y qué demuestran los estudios

Aquí está el corazón del asunto, y donde más se estira la evidencia en la publicidad. Vamos por orden, separando lo que se midió en roedores de lo que se ha medido en personas.

El estudio fundacional: ratas, 2010

El trabajo que se cita en prácticamente todas las fichas de producto es el de Slutsky y colaboradores publicado en Neuron en 2010, titulado sobre la mejora del aprendizaje y la memoria elevando el magnesio cerebral. Se hizo en ratas. En ese modelo, la administración de L-treonato de magnesio elevó la concentración de magnesio en el líquido cefalorraquídeo alrededor de un 15 % respecto al grupo control, y los animales mejoraron en pruebas de memoria espacial y de aprendizaje, con cambios observables en densidad sináptica en el hipocampo.

Es un estudio bien hecho y el resultado se ha reproducido en otros modelos animales, incluidos modelos de envejecimiento y de patología tipo Alzheimer en ratón. Pero conviene tenerlo claro: una rata que encuentra antes una plataforma sumergida no es una mujer de 48 años que recuerda dónde ha dejado las llaves. El salto entre ambas cosas es exactamente el punto donde fracasan la mayoría de los suplementos cognitivos.

Qué hay en humanos

Muchísimo menos de lo que sugiere el marketing. El ensayo humano más citado se publicó en 2016 en Journal of Alzheimer's Disease: un estudio aleatorizado y controlado con placebo, de 12 semanas, en adultos de mediana y avanzada edad con deterioro cognitivo leve autoinformado. Partieron unos 50 participantes y completaron alrededor de 44. Los autores describieron mejoras en una puntuación cognitiva compuesta frente a placebo.

Ahora los peros, que son varios y todos relevantes:

• Tamaño diminuto. Con 44 personas y múltiples pruebas cognitivas, la probabilidad de hallazgos por azar es alta. En cognición, los estudios que cambian la práctica se cuentan por cientos o miles de participantes.
• Conflicto de intereses. El investigador principal del desarrollo del compuesto tiene intereses económicos en la patente y en la empresa que la explota. Buena parte de los ensayos posteriores están financiados por el fabricante de la materia prima. Eso no invalida los resultados, pero obliga a leerlos con lupa.
• Duración corta. Doce semanas dicen poco sobre un producto que se plantea tomar durante años.
• Sin réplica independiente potente. Han aparecido estudios posteriores pequeños, algunos en población china y otros centrados en sueño o ansiedad, con resultados mixtos y las mismas limitaciones metodológicas. Ninguno zanja la cuestión.
• No se midió magnesio cerebral. En los ensayos humanos publicados no se ha demostrado directamente el aumento del magnesio en líquido cefalorraquídeo que sí se vio en rata. El mecanismo, en personas, sigue siendo una inferencia.

La lectura razonable de la literatura actual: el L-treonato tiene una hipótesis mecanística sólida, evidencia preclínica consistente y evidencia clínica preliminar y frágil. Eso justifica seguir investigando y, si te apetece y puedes permitírtelo, probarlo con expectativas modestas. No justifica presentarlo como un tratamiento para la memoria ni recomendarlo a alguien con un problema cognitivo real, que necesita valoración médica.

Lo que hoy no puede afirmarse

• Que prevenga, retrase o trate el Alzheimer u otras demencias.
• Que mejore el rendimiento cognitivo en personas jóvenes y sanas.
• Que sea superior a otras formas de magnesio para dormir, para la ansiedad o para la migraña, porque no se han hecho comparaciones directas de calidad.
• Que sus efectos se mantengan más allá del periodo estudiado.

Solo un 8 % es magnesio: la cifra que explica dosis y precio

Si te quedas con un solo dato de toda esta guía, que sea este. En el L-treonato de magnesio, el magnesio elemental representa alrededor del 8 % del peso de la sal. El resto es ácido treónico. Por eso las etiquetas hablan de gramos y no de miligramos: necesitas 2.000 mg de producto para obtener unos 144 mg de magnesio de verdad.

Compáralo con lo que aportan otras sales por cada gramo:

El óxido gana por goleada en porcentaje y pierde en biodisponibilidad: se absorbe mal y su efecto laxante es notorio, así que ese 60 % teórico se queda en bastante menos aprovechado. El L-treonato está en el otro extremo: poco magnesio por gramo, buena tolerancia digestiva y la hipótesis del acceso cerebral. Entre ambos, el bisglicinato y el citrato ocupan el terreno práctico donde se mueve la mayoría de la gente.

Qué implica ese 8 % para tu bolsillo

Que estás pagando el transportador, no el mineral. El magnesio, como materia prima, es baratísimo. Lo que encarece el L-treonato es el ácido treónico, el proceso patentado y el canal de venta premium en el que se comercializa. Esta es la cuenta que casi nadie hace, con precios de tienda online española en 2026:

Traducido: el L-treonato de marca cuesta entre 10 y 20 veces más por miligramo de magnesio que las opciones clásicas. Si lo que buscas es cubrir un déficit de magnesio, corregir calambres o regular el tránsito, pagar eso es tirar el dinero. Solo tiene lógica si compras la hipótesis del acceso cerebral y aceptas que la evidencia humana es la que es.

Qué dice el marco EFSA y AESAN sobre lo que se puede prometer

Esta parte te va a servir para detectar publicidad ilegal en dos segundos. En la Unión Europea, las alegaciones de salud de los alimentos y complementos están reguladas por el Reglamento (CE) 1924/2006 y solo pueden usarse las que la Comisión Europea ha autorizado tras evaluación de la EFSA.

Para el magnesio hay declaraciones autorizadas, y son estas (resumidas):

• Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
• Contribuye a la función psicológica normal.
• Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
• Contribuye al equilibrio electrolítico y al metabolismo energético normal.
• Contribuye al funcionamiento normal de los músculos y a la síntesis proteica normal.
• Contribuye al mantenimiento de los huesos y dientes en condiciones normales y al proceso de división celular.

Fíjate en lo que no está en esa lista: memoria, concentración, niebla mental, rendimiento cognitivo, ansiedad o sueño. No existe declaración autorizada sobre memoria para el magnesio, ni general ni específica del L-treonato. Ninguna. Y las declaraciones autorizadas se refieren al mineral, no a una sal concreta: legalmente, el L-treonato puede acogerse a las mismas frases que el óxido de dos euros, ni una más.

Por tanto, cuando veas una ficha de producto que promete "mejora la memoria en 12 semanas" o "rejuvenece tu cerebro nueve años", estás ante una infracción publicitaria, no ante un dato clínico. La AESAN y las autoridades autonómicas de consumo actúan sobre ese tipo de mensajes. Un fabricante serio te dirá "contribuye a la función psicológica normal" y dejará que tú saques conclusiones.

Regla práctica de compra: cuanto más agresiva es la promesa cognitiva en el envase o en la landing, menos fiable suele ser el fabricante. Los que tienen buena materia prima no necesitan prometer milagros.

Cómo se toma: dosis, reparto horario y duración

La pauta usada en los estudios y replicada por los fabricantes es de 1.000 a 2.000 mg de L-treonato de magnesio al día, es decir, entre 72 y 144 mg de magnesio elemental. Las presentaciones más comunes en España son cápsulas de 500 a 667 mg, de manera que hablamos de dos a tres cápsulas diarias, o botes de polvo con cacito dosificador.

Reparto horario

Lo habitual es fraccionar la dosis y cargar la mayor parte por la noche, por dos motivos: se tolera mejor y la somnolencia leve que algunas personas notan resulta menos molesta a esa hora. Un esquema frecuente:

• Un tercio por la mañana o al mediodía, con comida.
• Dos tercios entre 60 y 90 minutos antes de acostarte.
• Si notas embotamiento durante el día, pasa toda la dosis a la noche.
• Si notas que te activa (le pasa a una minoría), hazlo al revés y quita la toma nocturna.

Con o sin comida

Es indiferente para la absorción según los datos disponibles, pero tomarlo con algo de comida reduce las molestias digestivas leves que aparecen al principio en algunas personas. Sepáralo de suplementos de calcio, hierro o zinc en dosis altas, porque compiten por los mismos transportadores intestinales.

Cuánto tiempo antes de decidir

Los ensayos midieron a las 6 y a las 12 semanas. Si vas a probarlo, dale ocho semanas como mínimo y doce como plazo de decisión. Antes de eso no tienes información, solo expectativa. Y márcalo por escrito: apunta tres o cuatro cosas concretas que quieres que cambien (número de veces que pierdes el hilo, calidad del sueño de 1 a 10, si terminas el día con la cabeza fundida) y puntúalas antes de empezar. Sin línea base, tu memoria te engañará en la dirección que quieras.

Subir la dosis no es la solución

Si a las 12 semanas con dosis correcta no ha pasado nada, doblar la cantidad no va a arreglarlo y te acerca a la zona de efectos adversos. La EFSA ha establecido un nivel máximo tolerable de 250 mg al día de magnesio procedente de suplementos, aparte del de la dieta, por su efecto laxante. Una pauta de 2.000 mg de L-treonato se queda por debajo de ese umbral, pero si además tomas otro magnesio te plantas por encima sin darte cuenta. Suma siempre el magnesio elemental de todos los botes que tengas abiertos.

Efectos adversos, precauciones e interacciones

El L-treonato se tolera bien en general, sobre todo a nivel digestivo: al aportar poco magnesio por toma y absorberse de forma distinta, la diarrea típica del citrato o del óxido es rara. Eso no lo convierte en inocuo.

Efectos adversos descritos

• Somnolencia o embotamiento diurno. Es el más reportado, sobre todo la primera semana o si la dosis diurna es alta.
• Dolor de cabeza. Apareció con más frecuencia en el grupo de tratamiento que en el de placebo en el ensayo de 2016. Suele ser leve y transitorio.
• Mareo o sensación de aturdimiento al inicio.
• Sueños vívidos o sueño más fragmentado en algunas personas con la toma nocturna.
• Molestias digestivas leves, mucho menos frecuentes que con otras sales.

Si algo de esto te dura más de dos semanas o te condiciona el día, para y consúltalo. No hay ninguna razón para aguantar efectos molestos por un complemento cuyo beneficio es incierto.

Cuándo no tomarlo sin hablar antes con tu médica

• Enfermedad renal crónica o filtrado glomerular reducido. El riñón es quien elimina el exceso de magnesio; si no funciona bien, existe riesgo de hipermagnesemia, que puede ser grave. Es la contraindicación más importante de todas.
• Bradicardia o trastornos de la conducción cardíaca.
• Miastenia gravis u otras enfermedades neuromusculares: el magnesio puede acentuar la debilidad.
• Embarazo y lactancia. No hay datos específicos de seguridad con esta sal. Si necesitas magnesio en el embarazo, tu matrona o tu ginecóloga te indicarán una forma con más recorrido y a la dosis adecuada.
• Menores de 18 años. No se ha estudiado en población pediátrica.
• Antes de una cirugía. Comunícalo y suspéndelo unos días antes, como cualquier otro complemento.

Interacciones a vigilar

Una llamada de dos minutos a tu farmacia de barrio resuelve casi todas estas dudas y te sale gratis. Lleva la caja o una foto de la etiqueta con el listado completo de ingredientes.

L-treonato frente a bisglicinato, citrato y óxido

Esta es la comparativa que suele resolver la compra. La clave no es cuál es "el mejor magnesio", pregunta sin respuesta, sino qué quieres conseguir.

La comparación honesta con el bisglicinato

El bisglicinato es el rival directo del L-treonato en la estantería, porque comparte la buena tolerancia y cuesta la cuarta parte. Sobre el papel, el bisglicinato tiene el aval de una biodisponibilidad bien documentada y del efecto de la propia glicina, un aminoácido con datos propios en calidad de sueño. El L-treonato tiene la hipótesis del acceso cerebral y unos pocos ensayos pequeños.

Nadie ha comparado ambos cara a cara en un ensayo decente. Cualquiera que te diga que uno es superior al otro está opinando, no citando. Mi criterio práctico, que puedes discutir con tu médico: si tu objetivo es dormir mejor, relajar la musculatura o cubrir un déficit, empieza por el bisglicinato y ahórrate 30 euros al mes. Si tu queja principal es cognitiva, has descartado otras causas y quieres probar el enfoque específico, el L-treonato es el que corresponde a esa hipótesis.

Mezclar formas: ¿tiene sentido?

Se ve mucho en fórmulas "triple magnesio". El riesgo es sumar magnesio elemental sin control y llevarte la sorpresa laxante, o pagar por dosis simbólicas de la forma cara. Muchos productos que anuncian L-treonato en la etiqueta llevan 100 o 200 mg de esa sal, es decir, 8-16 mg de magnesio: cantidades sin ninguna relación con lo estudiado. Lee siempre la tabla nutricional y busca los miligramos de la sal, no solo su presencia en el listado.

Cuánto cuesta en España en 2026 y por qué es el magnesio más caro

Ya has visto el coste por miligramo. Ahora el mapa de compra real, con lo que te vas a encontrar en 2026:

1. Marcas premium con Magtein. Formatos de 90 cápsulas para un mes a dosis alta o mes y medio a dosis baja, entre 35 y 55 €. Aquí compras trazabilidad de materia prima y una dosis que se parece a la de los estudios.
2. L-treonato genérico. Entre 22 y 30 € el bote. Puede ser correcto o puede no serlo: la sal se fabrica ya fuera de patente en varios países y la variabilidad de calidad entre lotes es el gran interrogante. Si vas por aquí, elige fabricantes que publiquen certificado de análisis por lote.
3. Fórmulas mixtas y multivitamínicos "con L-treonato". Casi siempre dosis testimoniales. Marketing puro.
4. Polvo a granel. Sale más barato por dosis, pero el sabor es peculiar y la dosificación con cuchara es imprecisa. Solo si eres de las que pesan con báscula de precisión.

¿Por qué es tan caro? Por tres factores que se acumulan: el coste de producción del ácido treónico y del proceso de síntesis, el canon de la patente y la marca en el caso del Magtein, y el hecho de que se venda en el canal de suplementación premium, donde los márgenes son mayores que en la farmacia de a pie. Añade que necesitas mucha sal para poco magnesio y tienes la tormenta perfecta del precio.

Dónde comprarlo con garantías en España: tiendas especializadas de suplementación con envío nacional, farmacias online con catálogo de complementos, y marketplaces solo cuando el vendedor es la marca oficial. Si importas de fuera de la UE, ten en cuenta el IVA y los gastos de gestión aduanera, que pueden comerse el ahorro, y que la trazabilidad en caso de problema es peor.

Cómo leer una etiqueta sin que te den gato por liebre

• Busca los miligramos de L-treonato de magnesio por dosis diaria, no por cápsula, y comprueba cuántas cápsulas son esa dosis.
• Busca los miligramos de magnesio elemental. Si no aparecen, mala señal: es información obligatoria en la declaración nutricional.
• Comprueba si dice Magtein con el símbolo de marca registrada o simplemente "magnesio L-treonato".
• Calcula los días reales que dura el bote a dosis completa. Muchos "botes de 90" duran 30 días, no 90.
• Desconfía de cualquier promesa cognitiva explícita en el envase: en la UE no es legal.

Mujeres, niebla mental, sueño y migraña: qué se sabe y qué no

Este sitio está enfocado a suplementación femenina, así que conviene aterrizar el tema donde más se pregunta, y hacerlo con los pies en el suelo.

Niebla mental en perimenopausia y menopausia

Las dificultades de concentración y de memoria de trabajo durante la transición menopáusica están bien descritas y son reales: no te las estás inventando. La mayoría de las mujeres las experimentan de forma transitoria y tienden a estabilizarse después. Los factores que más pesan suelen ser el sueño fragmentado por los sofocos, los cambios hormonales y la carga de estrés acumulada.

¿Ayuda el L-treonato? No hay ningún ensayo publicado específicamente en mujeres perimenopáusicas o menopáusicas. Lo que existe se hizo en población mixta de mediana y avanzada edad. Extrapolar es razonable como hipótesis, pero no es un dato. Si tu niebla mental es marcada, lo que de verdad cambia el pronóstico es tratar la causa: valorar el sueño, descartar anemia y disfunción tiroidea, revisar la vitamina D y la B12, y hablar con tu ginecóloga sobre las opciones disponibles, incluida la terapia hormonal cuando está indicada. El complemento va después de eso, no en lugar de eso.

Sueño

Hay algún estudio pequeño y algunos datos de encuesta que sugieren mejoras en calidad del sueño con L-treonato, y muchísima experiencia de usuaria en el mismo sentido. También la hay con bisglicinato, con glicina sola y con placebo. Es un terreno donde el efecto de expectativa es enorme. Si el sueño es tu problema principal, prueba primero medidas de higiene del sueño y una forma barata de magnesio; si aun así quieres probar esta, adelante, pero no pagues el sobreprecio esperando un efecto demostrado.

Migraña

Aquí hay que ser precisa. El magnesio sí tiene recorrido en profilaxis de migraña, pero los estudios se hicieron con citrato y con dicitrato de magnesio a dosis de unos 600 mg de magnesio elemental al día, muy por encima de lo que aporta cualquier pauta de L-treonato. Con L-treonato no hay ensayos en migraña. Si tienes migraña frecuente, ese es un motivo para consultar con neurología y valorar una pauta con respaldo, no para comprar la sal cara.

Embarazo, lactancia y anticonceptivos

Sin datos específicos de seguridad para esta sal en embarazo y lactancia, la recomendación prudente es no usarla en esas etapas y consultar alternativas con tu matrona. Con anticonceptivos hormonales no se describen interacciones relevantes, pero mantén la costumbre de espaciar la toma de minerales de cualquier medicación de horario estricto.

Lo que le dije a mi compañera de Sevilla y le repetiría hoy: prueba, si te apetece y el gasto no te duele, pero hazlo con analítica reciente en la mano y con un plazo de decisión escrito. Y si a las doce semanas no ha cambiado nada medible, deja el bote y pon ese dinero en algo con más evidencia: dormir siete horas, andar cuarenta minutos al día y bajar la carga mental, que suena mucho menos moderno y funciona mucho mejor.

Cuánto se tarda en notar algo: la línea temporal honesta

Con la advertencia previa de que cualquier cambio percibido puede deberse a la propia expectativa, a la mejora del sueño o a la estación del año, esto es lo que describen tanto los ensayos como la experiencia de usuarias:

• Días 1 a 7: lo habitual es no notar nada relacionado con la cognición. Algunas personas describen sueño más profundo desde la primera semana y otras, dolor de cabeza leve o embotamiento que se pasa solo.
• Semanas 2 a 4: si va a pasar algo, aquí aparecen los primeros indicios: despertarse con la cabeza menos espesa, menos ruido de fondo mental por la tarde.
• Semanas 4 a 8: es la ventana en la que los ensayos empiezan a medir diferencias. Menos olvidos cotidianos y mejor sostenimiento de la atención en tareas largas son los cambios que más se mencionan.
• Semanas 8 a 12: plazo de decisión. Si a las 12 semanas con dosis correcta y buena adherencia no puedes señalar nada concreto, la respuesta es que no es para ti.
• Al dejarlo: los niveles de magnesio vuelven a la situación previa en semanas. No hay síndrome de retirada descrito ni razón para retirarlo de forma escalonada.

Para quién tiene sentido y para quién es tirar el dinero

Puede tener sentido si...

• Tu queja principal es cognitiva (niebla mental, olvidos cotidianos, dificultad para sostener la atención) y ya has descartado con analítica y consulta médica las causas frecuentes: anemia, ferritina baja, tiroides, déficit de B12 o de vitamina D, apnea del sueño, depresión o efectos de medicación.
• Toleras mal otras sales de magnesio por el efecto laxante.
• El gasto de 25-55 € al mes durante tres meses no te condiciona el presupuesto.
• Aceptas de entrada que la evidencia es preliminar y que puedes no notar absolutamente nada.
• Vas a hacerlo bien: dosis correcta, doce semanas, sin cambiar otras cinco cosas a la vez.

Es tirar el dinero si...

• Lo que buscas es cubrir un déficit de magnesio o tratar calambres, estreñimiento o tensión muscular. Cualquier sal barata lo hace igual o mejor por una fracción del precio.
• Tienes menos de 30 años, duermes bien y no tienes ninguna queja concreta. La evidencia en personas jóvenes y sanas es prácticamente inexistente.
• Tienes un problema de memoria que te preocupa de verdad o que ha empeorado en poco tiempo. Eso es una consulta médica, no una compra online.
• Vas a comprar una fórmula mixta con 150 mg de L-treonato. No estás comprando lo que crees.
• Estás embarazada, dando el pecho o tienes enfermedad renal.
• Esperas que sustituya al sueño, al ejercicio o a resolver la sobrecarga que llevas encima. Ningún bote hace eso.

El plan de tres pasos que recomiendo

1. Primero, descarta lo barato y lo frecuente. Analítica con hemograma, ferritina, B12, vitamina D y perfil tiroideo. Un porcentaje enorme de "nieblas mentales" se explican ahí y se corrigen con algo que cuesta cuatro euros.
2. Segundo, arregla el sueño. Si duermes cinco horas fragmentadas, ningún magnesio del mundo va a compensarlo. Es el factor con más peso y el que más se ignora.
3. Tercero, si aun así quieres probarlo, hazlo con producto de calidad, dosis estudiada, línea base apuntada y un límite de doce semanas. Y coméntaselo a tu médica o a tu farmacéutico, sobre todo si tomas medicación crónica.

Preguntas frecuentes sobre el L-treonato de magnesio