Zinc para la Piel: Beneficios y Dosis 2026

Qué es el zinc y qué papel tiene en el cuerpo

El zinc es un mineral traza (oligoelemento) que el organismo utiliza en cantidades pequeñas pero constantes. A diferencia de otros micronutrientes, el cuerpo no lo almacena en depósitos grandes ni lo fabrica: depende de lo que entra por la dieta y de lo que se suplementa cuando la alimentación no llega. Participa en cientos de reacciones enzimáticas distintas, entre ellas la síntesis de proteínas, la división celular y la reparación de tejidos, lo que explica por qué aparece con frecuencia en conversaciones sobre piel, cabello y uñas: son tejidos que se renuevan de forma constante y que necesitan ese soporte metabólico.

También interviene en el funcionamiento del sistema inmunitario y en la protección de las células frente al daño oxidativo, dos funciones con alegación de salud autorizada en la Unión Europea (lo detallamos en el siguiente apartado). El zinc participa igualmente en los procesos de cicatrización de heridas y en el mantenimiento del sentido del gusto y del olfato, funciones bien documentadas en la nutrición clínica general.

En términos prácticos, esto significa que una carencia de zinc puede notarse antes en tejidos de renovación rápida —piel seca o con heridas que tardan en cerrar, uñas quebradizas, caída de cabello— que en otros órganos. Pero notar alguno de estos signos no equivale a un diagnóstico de déficit: pueden tener decenas de causas distintas (desde una dermatitis hasta un problema tiroideo), así que ante síntomas persistentes lo razonable es consultar con un profesional sanitario antes de suplementar por cuenta propia.

Reservas limitadas y aporte diario

El cuerpo mantiene reservas de zinc muy limitadas en comparación con minerales como el calcio o el hierro. Por eso los organismos de referencia insisten en un aporte diario relativamente constante en lugar de una recarga puntual: tomar una dosis muy alta un día y nada durante una semana no compensa, y puede generar más desequilibrio que beneficio, como veremos en el apartado sobre el límite máximo tolerable.

La alegación de salud que autoriza la Unión Europea

En España y en el resto de la Unión Europea, las alegaciones de salud sobre nutrientes están reguladas por el Reglamento (CE) 1924/2006 y su lista de declaraciones autorizadas, el Reglamento (UE) 432/2012. Para el zinc, la lista autoriza varias declaraciones concretas, no una promesa genérica de «piel perfecta»:

«El zinc contribuye al mantenimiento de la piel, el cabello y las uñas en condiciones normales.» — Alegación autorizada bajo el Reglamento (UE) n.º 432/2012.

La misma lista autoriza, además, que el zinc contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a la protección de las células frente al daño oxidativo. Son declaraciones deliberadamente moderadas: hablan de «mantenimiento» y de «condiciones normales», no de tratamiento de una patología ni de mejora de un problema ya instaurado. Ninguna autoridad europea autoriza a un suplemento de zinc a anunciar que «elimina el acné», «rejuvenece la piel» o «repara barreras cutáneas dañadas»: esas frases no forman parte de la lista de declaraciones aprobadas y, si las ves en el etiquetado de un producto, es un motivo razonable para dudar de la seriedad de la marca.

Qué significa «en condiciones normales»

La coletilla no es burocracia vacía. Señala que la declaración aplica a una persona con un aporte de zinc adecuado, no a alguien que ya tiene una patología dermatológica diagnosticada. Si la piel presenta acné inflamatorio, dermatitis o rosácea, el zinc de la dieta o de un suplemento puede formar parte de un abordaje nutricional general, pero no sustituye una valoración ni un tratamiento dermatológico. Lo desarrollamos en el apartado dedicado a las condiciones de piel más buscadas junto al zinc.

Por qué esta guía no cita «estudios» sueltos

Es habitual encontrar artículos sobre zinc y piel que citan un estudio concreto o un porcentaje de mejora sin enlazar la fuente original. Esta guía no reproduce esas cifras: cuando un dato no procede de una fuente pública verificable —como el propio Reglamento (UE) 432/2012, las tablas de ingesta de la EFSA o las bases de datos de composición de alimentos—, prefiere explicarlo en términos generales antes que ofrecer una cifra que suene convincente pero no se pueda comprobar.

Cuánto zinc necesitas al día

El etiquetado nutricional en la Unión Europea utiliza los Valores de Referencia de Nutrientes (VRN) fijados en el Reglamento (UE) 1169/2011. Para el zinc, el VRN general de etiquetado es de 10 mg al día, pensado como cifra única y redondeada para toda la población adulta que aparece en el envase de cualquier suplemento o alimento fortificado. Es una referencia de etiquetado, no un diagnóstico individual: tus necesidades reales varían según tu sexo, tu edad, si estás embarazada o en periodo de lactancia, y tu estado de salud general.

Situación	Qué indica	Qué tener en cuenta
Mujer adulta, dieta variada	El VRN de etiquetado (10 mg/día) suele ser un objetivo de referencia razonable	La dieta habitual con carne, pescado o legumbres suele acercarse a esta cifra
Embarazo	Las necesidades aumentan respecto a fuera del embarazo	El seguimiento nutricional en el embarazo debe indicarlo la matrona o el ginecólogo, no un suplemento genérico
Lactancia	Las necesidades también aumentan	Igual que en el embarazo, ajusta la suplementación con supervisión profesional
Dieta vegetariana o vegana	El zinc de origen vegetal se absorbe peor por los fitatos de legumbres y cereales	Puede requerir más atención a las fuentes o a su preparación (remojo, germinado, fermentación)
Consumo elevado de alcohol	El alcohol puede reducir la absorción y aumentar la pérdida de zinc	Es un factor a comentar con el profesional sanitario si sueles superarte con el consumo

No existe una dosis universal correcta «para la piel»: la cantidad que necesitas depende de tu ingesta habitual con la comida, no de un objetivo estético concreto. Tomar zinc adicional cuando ya cubres tus necesidades con la dieta no produce un beneficio extra en la piel; simplemente acerca el consumo total al límite superior que fija la EFSA, que trataremos más adelante.

Qué pasa si tienes un déficit real

Un déficit de zinc diagnosticado —por ejemplo, mediante una analítica solicitada por un profesional— sí puede justificar una suplementación pautada, con una dosis y una duración concretas. La automedicación sin diagnóstico previo es la parte que conviene evitar: tomar un suplemento «por si acaso» durante meses no es lo mismo que corregir una carencia confirmada.

Zinc oral y óxido de zinc tópico: no es lo mismo

Uno de los mayores motivos de confusión al buscar «zinc para piel» es mezclar dos productos completamente distintos que comparten el mismo mineral en el nombre.

Zinc oral: suplemento o alimento

Es el que se toma por vía digestiva, en pastillas, cápsulas o a través de la dieta. Actúa de forma sistémica: se absorbe en el intestino y participa en las funciones ya descritas —piel, cabello, uñas, sistema inmunitario, protección celular—. Su efecto sobre la piel es indirecto y a medio plazo, ligado al estado nutricional general.

Óxido de zinc tópico: filtro solar y pomadas

El óxido de zinc que se aplica directamente sobre la piel es otra cosa. Es un mineral con propiedades de filtro físico frente a la radiación ultravioleta, por lo que aparece como ingrediente en muchos protectores solares minerales, y también se usa en pomadas para irritaciones cutáneas superficiales —como el eritema del pañal en bebés— por su efecto barrera y calmante local. No se absorbe de forma relevante hacia el resto del organismo cuando se aplica sobre piel sana, y su función no depende de la ingesta dietética de zinc.

El óxido de zinc que protege del sol en una crema no tiene relación funcional con el zinc que tomas en un suplemento oral: son dos usos distintos del mismo mineral, con mecanismos de acción diferentes.

Confundir ambos formatos lleva a expectativas poco realistas: tomar zinc oral no sustituye la protección solar, y aplicar una crema con óxido de zinc no corrige un déficit nutricional. Si buscas protección solar, fíjate en el factor de protección (SPF) y en la resistencia al agua del producto; si buscas cubrir una necesidad nutricional, la vía es la dieta o, si procede, un suplemento oral pautado.

¿Y las cremas con «zinc» para el acné?

Algunas fórmulas cosméticas incluyen derivados de zinc —como el gluconato de zinc o el PCA de zinc— para piel con tendencia acneica, por su papel en el control de la producción de sebo a nivel local. Es un uso cosmético regulado por el Reglamento (CE) 1223/2009, distinto tanto del suplemento oral como del óxido de zinc del protector solar. Su eficacia varía según la formulación completa del producto, no solo por llevar zinc en el listado de ingredientes.

Acné, dermatitis y rosácea: cuándo acudir al dermatólogo

Buscar «zinc para piel» suele esconder una pregunta más concreta: si el zinc ayuda con el acné, la dermatitis o la rosácea. La respuesta honesta es que el zinc puede formar parte de un abordaje nutricional de fondo, pero ninguna de estas tres condiciones se resuelve solo con un suplemento, y las tres merecen valoración profesional si son persistentes o significativas.

Acné

El acné tiene un origen multifactorial: producción de sebo, obstrucción del folículo, bacterias, inflamación y, en muchos casos, un componente hormonal. El zinc participa en procesos relacionados con la inflamación y la cicatrización, lo que explica su presencia en algunas fórmulas cosméticas, pero no existe una declaración de salud autorizada que vincule el zinc con la mejora del acné, y automedicarse con dosis altas por este motivo puede acercarte al límite superior de ingesta sin garantía de resultado. Un dermatólogo puede valorar el tipo de acné y, si corresponde, tratamientos con evidencia específica para ese diagnóstico.

Dermatitis (atópica, seborreica, de contacto)

Los distintos tipos de dermatitis tienen causas y tratamientos diferentes: la atópica se relaciona con la barrera cutánea y una base genética, la seborreica con un hongo cutáneo (Malassezia) y la irritación de zonas grasas, y la de contacto con un alérgeno o irritante externo concreto. El zinc no distingue entre ellas ni las trata de forma específica; el diagnóstico diferencial lo hace un dermatólogo, no un suplemento.

Rosácea

La rosácea combina rojez persistente, vasos visibles y, en algunos casos, lesiones similares al acné, con desencadenantes muy variables entre personas (sol, calor, alcohol, comida picante, estrés). No hay una relación establecida entre el aporte de zinc y el control de la rosácea; su manejo depende de identificar desencadenantes personales y, si hace falta, de tratamiento dermatológico pautado.

Si tienes una condición de piel diagnosticada, comenta con tu dermatólogo cualquier suplemento que estés tomando o quieras empezar a tomar, incluido el zinc: puede interactuar con otros tratamientos o simplemente no aportar nada al problema concreto que tienes.

Alimentos con más zinc: por dónde empezar antes de suplementar

La primera pregunta antes de comprar un suplemento debería ser si tu alimentación ya cubre las necesidades de zinc. Los mariscos, y en especial los moluscos como las ostras o los mejillones, están entre los alimentos con mayor concentración de zinc por ración. Les siguen, en un grupo intermedio, la carne roja, el hígado y otras vísceras, las aves y el pescado.

Entre las fuentes de origen vegetal destacan las legumbres (garbanzos, lentejas, alubias), los frutos secos (anacardos, almendras), las semillas (de calabaza, de sésamo) y los cereales integrales. El huevo y los lácteos aportan cantidades moderadas pero constantes si se consumen a diario.

Grupo de alimentos	Aporte relativo de zinc	Nota práctica
Moluscos (ostras, mejillones)	Muy alto	El grupo con mayor concentración por ración habitual
Carne roja, hígado, vísceras	Alto	Buena biodisponibilidad: el cuerpo absorbe bien el zinc que aportan
Aves y pescado	Medio-alto	Alternativa habitual cuando se modera el consumo de carne roja
Legumbres, frutos secos, semillas	Medio	El remojo, la germinación o la fermentación reducen los fitatos y mejoran la absorción
Cereales integrales	Medio-bajo	Aportan zinc, pero también fitatos que compiten con su absorción
Huevo y lácteos	Bajo-medio	Aporte modesto pero constante si se toman a diario

Esta tabla es orientativa y describe tendencias generales de composición de alimentos, no sustituye una tabla de composición nutricional oficial (en España, la Base de Datos Española de Composición de Alimentos, BEDCA, es la referencia pública para consultar valores concretos por alimento). Si sigues una dieta restrictiva por cualquier motivo —vegetariana, vegana, de eliminación por alergias— y te preocupa tu aporte de zinc, lo más útil es una valoración con un dietista-nutricionista, que puede revisar tu dieta real y no una tabla genérica.

Qué dificulta la absorción del zinc

No todo el zinc que comes se absorbe igual. Varios factores reducen la cantidad que realmente llega al organismo:

Fitatos: presentes en cereales integrales, legumbres y frutos secos, se unen al zinc en el intestino y dificultan su absorción. El remojo previo, la germinación o la fermentación —como en el pan de masa madre— reducen este efecto.
Exceso de calcio o hierro en la misma toma: dosis altas de estos minerales, sobre todo en suplementos, pueden competir con el zinc por las mismas vías de absorción. Si tomas varios suplementos, separarlos en distintas comidas puede ayudar, aunque lo ideal es que un profesional revise si de verdad necesitas todos ellos.
Dietas vegetarianas o veganas mal planificadas: no por falta de zinc en los alimentos vegetales, sino por la combinación de menor biodisponibilidad y mayor contenido de fitatos.
Alcohol y determinados fármacos: el consumo elevado de alcohol y algunos tratamientos crónicos (por ejemplo, ciertos diuréticos) pueden aumentar las pérdidas de zinc por vía renal.
Trastornos digestivos crónicos: enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa o cirugías digestivas previas pueden reducir la absorción de varios micronutrientes, incluido el zinc. En estos casos, el seguimiento debe hacerlo el especialista que lleva la patología de base.

Si sospechas que tu absorción de zinc puede estar comprometida por alguno de estos motivos, la vía correcta no es aumentar la dosis por tu cuenta, sino comentarlo con tu médico de familia o especialista: puede solicitar una analítica y, si corresponde, pautar una suplementación ajustada a tu caso, en lugar de una cifra genérica de internet.

Exceso de zinc: el límite que fija la EFSA

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) ha fijado el nivel máximo de ingesta habitual de zinc en 25 mg al día para la población adulta, sumando lo que llega por la dieta y por cualquier suplemento. Es un techo de seguridad, no un objetivo a alcanzar: superarlo de forma sostenida en el tiempo se ha relacionado con un efecto conocido y documentado, la interferencia con la absorción de cobre.

Un exceso mantenido de zinc puede interferir con la absorción de cobre, otro mineral que el organismo también necesita en cantidades pequeñas pero constantes.

Por qué el cobre importa aquí

El zinc y el cobre comparten en parte la misma vía de absorción intestinal. Cuando el aporte de zinc es muy superior al de cobre durante un periodo prolongado, el organismo puede desarrollar un déficit relativo de cobre, con consecuencias que incluyen alteraciones en las células sanguíneas y en el sistema nervioso. Es un motivo más para no tomar suplementos de zinc «por probar» sin límite de tiempo ni de dosis.

Señales que no debes ignorar

Molestias digestivas (náuseas, dolor abdominal), alteración del sentido del gusto o síntomas neurológicos inespecíficos tras semanas de suplementación con zinc son motivo para dejar de tomarlo y consultar, en lugar de esperar a que «se pase solo». La suplementación prolongada sin supervisión —meses o años tomando un multivitamínico con zinc además de otro suplemento específico, por ejemplo— es la situación más habitual en la que se supera el límite sin darse cuenta, porque el total se acumula de varias fuentes a la vez.

Cómo evitar pasarte sin complicarte la vida

Suma el zinc de todos los suplementos que tomas —multivitamínico, suplemento específico, batidos fortificados— antes de añadir uno más. Revisa la etiqueta: el contenido de zinc por dosis aparece siempre en miligramos junto al porcentaje del VRN. Y si tienes dudas sobre si tu aporte total se acerca al límite, pregunta a tu farmacéutico o médico antes de seguir sumando productos.

Formas de suplemento de zinc: picolinato, citrato, gluconato u óxido

Si decides que un suplemento tiene sentido en tu caso —lo ideal es después de hablarlo con un profesional—, verás que el zinc se vende en distintas formas químicas. La cantidad de «zinc elemental» —la que realmente cuenta para calcular la dosis— varía según la forma, así que dos suplementos con el mismo peso total de compuesto pueden aportar cantidades de zinc distintas.

Forma	Qué la caracteriza	Dónde suele aparecer
Picolinato de zinc	Forma orgánica habitual en suplementos específicos	Cápsulas y comprimidos de venta en farmacia y parafarmacia
Citrato de zinc	Forma orgánica, sabor menos metálico en jarabes	Jarabes y soluciones, también comprimidos
Gluconato de zinc	Forma orgánica frecuente en pastillas para chupar	Pastillas de garganta, cosmética (PCA de zinc)
Óxido de zinc	Forma inorgánica, uso principalmente tópico	Protectores solares minerales y pomadas para irritaciones
Sulfato de zinc	Forma inorgánica económica, uso oral	Multivitamínicos genéricos y algunos complejos

No existe un consenso público y verificable sobre «la mejor forma» para la piel en concreto: la diferencia entre formas orgánicas e inorgánicas afecta principalmente a la tolerancia digestiva y a la cantidad de zinc elemental por comprimido, no a un efecto específico y superior sobre la piel de una forma frente a otra. Si tienes molestias digestivas con una forma concreta, cambiar a otra —por ejemplo, de sulfato a picolinato— suele ser una opción razonable a comentar con quien te lo haya recomendado.

Con o sin alimento

El zinc en ayunas puede provocar molestias gástricas en algunas personas; tomarlo con una comida principal reduce ese riesgo, aunque también puede reducir ligeramente la absorción si esa comida es muy rica en fitatos o calcio. Es un equilibrio menor: para la mayoría de personas, tomarlo con comida es más sostenible a largo plazo que en ayunas, aunque la absorción teórica sea algo menor.

Zinc junto a otros nutrientes relacionados con la piel

El zinc rara vez actúa solo. Varios nutrientes comparten protagonismo en las conversaciones sobre piel, cabello y uñas, y conviene situarlos unos junto a otros en lugar de tratarlos como si compitieran entre sí.

Vitamina C: tiene alegación de salud autorizada relacionada con la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel. Se complementa con el zinc, no lo sustituye.
Biotina (vitamina B8): autorizada para el mantenimiento de la piel y del cabello en condiciones normales, con un mecanismo distinto al del zinc.
Cobre: como se ha explicado, comparte vía de absorción con el zinc; un exceso de uno puede desplazar al otro.
Selenio: tiene alegación autorizada de protección de las células frente al daño oxidativo, la misma función que también reclama el zinc, por lo que ambos suelen aparecer juntos en fórmulas de «piel, cabello y uñas».
Ácidos grasos omega-3: relacionados con el mantenimiento de la función de barrera de la piel, aunque por una vía nutricional distinta a la del zinc.

Si ves un suplemento que combina zinc con varios de estos nutrientes bajo una etiqueta genérica de «piel, cabello y uñas», tiene una lógica nutricional razonable: cada uno cubre una función distinta y autorizada, y juntos no equivalen a un tratamiento dermatológico, solo a un soporte nutricional más completo que el zinc en solitario.

A quién le puede interesar especialmente el aporte de zinc

El zinc no es un suplemento de interés general para cualquier persona que quiera mejorar su piel: tiene más sentido revisar tu aporte si te reconoces en alguna de estas situaciones.

Dietas vegetarianas o veganas mantenidas en el tiempo

Por la menor biodisponibilidad del zinc vegetal ya explicada, es un grupo que suele beneficiarse de revisar su ingesta con un dietista-nutricionista, sobre todo si además hay síntomas como caída de cabello o cicatrización lenta de pequeñas heridas.

Embarazo, lactancia y otras etapas hormonales

Las necesidades de zinc varían en el embarazo y la lactancia, y también se comentan con frecuencia en el contexto de la menopausia, la perimenopausia o el síndrome de ovario poliquístico (SOP). Si te interesa alguna de estas etapas en concreto, puedes consultar nuestras guías específicas de zinc en el embarazo, zinc en la lactancia, zinc en la menopausia, zinc en la perimenopausia y zinc y SOP, cada una centrada en las particularidades de esa etapa.

Deportistas con entrenamiento intenso y sostenido

El sudor y el recambio metabólico elevado pueden aumentar ligeramente las pérdidas de algunos minerales, zinc incluido. No es motivo automático para suplementar, pero sí para prestar algo más de atención a la dieta si el volumen de entrenamiento es alto.

Personas con antecedentes de cicatrización lenta

Si tienes antecedentes médicos de cicatrización lenta —por ejemplo, por diabetes u otras condiciones crónicas—, el estado nutricional general, zinc incluido, es uno de los factores que tu profesional sanitario habitual puede revisar, junto con otros mucho más determinantes en tu caso concreto.

Preguntas frecuentes

¿El zinc quita las manchas o el acné de forma directa?

No. No existe una declaración de salud autorizada que vincule el zinc con la eliminación de manchas o acné; su función autorizada es contribuir al mantenimiento de la piel en condiciones normales.

¿Necesito receta para comprar zinc?

No, la mayoría de suplementos de zinc se venden sin receta en España, pero eso no significa que no convenga pedir consejo profesional antes de tomarlos de forma continuada.

¿Cuánto tiempo puedo tomar un suplemento de zinc?

Depende del motivo: si es para cubrir una carencia diagnosticada, tu profesional sanitario debería indicarte la duración; tomarlo de forma indefinida sin supervisión no es recomendable por el límite de 25 mg al día que fija la EFSA.

¿El zinc tiene efectos secundarios?

Puede causar molestias digestivas si se toma en ayunas o en dosis altas, y un exceso sostenido interfiere con la absorción de cobre. Respetar el límite superior y tomarlo con comida reduce estos riesgos.

¿Es mejor el zinc de farmacia o el de parafarmacia?

El canal de venta importa menos que la transparencia del etiquetado: mira la forma química, los miligramos de zinc elemental por dosis y el porcentaje del VRN, sea cual sea el establecimiento.

¿Puedo tomar zinc con anticonceptivos hormonales?

Algunos anticonceptivos pueden alterar los niveles de ciertos minerales, y conviene revisar cualquier suplementación con tu ginecóloga, especialmente si tomas varios suplementos a la vez.

¿El óxido de zinc del protector solar sirve también como suplemento?

No. El óxido de zinc tópico actúa como filtro físico sobre la piel y no se absorbe de forma relevante hacia el resto del cuerpo; no sustituye al zinc oral ni cubre las mismas necesidades.

¿Cuánto zinc debo tomar al día para la piel?

No existe una dosis específica «para la piel»: las cifras de referencia —VRN de 10 mg/día en el etiquetado, límite EFSA de 25 mg/día— son generales, no orientadas a un objetivo estético concreto.

¿El zinc ayuda con la caída del cabello?

El zinc contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales, según la alegación autorizada, pero la caída de cabello tiene muchas causas posibles y conviene descartar otras —tiroides, hierro, estrés, causas hormonales— antes de atribuirla solo al zinc.

¿Puedo tomar zinc si estoy embarazada o en periodo de lactancia?

Las necesidades cambian en ambas etapas; consulta con tu matrona o ginecólogo antes de empezar o modificar cualquier suplementación, incluida la de zinc.

¿El zinc interactúa con otros suplementos que ya tomo?

Sí, puede competir con el calcio y el hierro por la absorción si se toman juntos, y un exceso sostenido afecta al cobre. Revisa el total de todos tus suplementos, no solo el de zinc.

¿Qué diferencia hay entre picolinato, citrato y gluconato de zinc?

Son formas orgánicas distintas con diferencias en tolerancia digestiva y en la cantidad de zinc elemental por comprimido; ninguna tiene una alegación de salud distinta para la piel respecto a las demás.

En resumen: qué hacer antes de comprar un suplemento de zinc

Revisa tu dieta habitual: mariscos, carne, legumbres y frutos secos ya aportan zinc de forma regular.
No busques una dosis «para la piel»: usa las referencias generales (VRN 10 mg/día, límite EFSA 25 mg/día) y ajusta con tu profesional sanitario si tienes dudas.
Si tienes acné, dermatitis o rosácea, consulta a un dermatólogo antes de esperar que un suplemento resuelva el problema.
Diferencia el zinc oral del óxido de zinc tópico: son productos distintos con funciones distintas.
Suma el zinc de todos tus suplementos antes de añadir uno más, para no acercarte al límite superior sin darte cuenta.
Ante cualquier síntoma persistente o duda sobre interacciones —anticonceptivos, embarazo, lactancia, medicación crónica—, pregunta a tu médico, ginecóloga o farmacéutico antes de automedicarte.

El zinc tiene un papel real y respaldado por la normativa europea en el mantenimiento de la piel, el cabello y las uñas, pero es una pieza más de un cuadro nutricional completo, no un atajo cosmético. Úsalo con la misma prudencia con la que tratarías cualquier otro suplemento: informado, con dosis razonables y con la puerta abierta a preguntar a un profesional cuando algo no esté claro.

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