Vitamina D3 K2: dosis, unidades y límites seguros

La búsqueda «vitamina D3 K2 dosis» suele esconder tres preguntas distintas: cuánta vitamina D necesitas de verdad, cuánta es demasiada y si la K2 que acompaña a la D3 en muchos frascos cambia algo. Esta guía responde a las tres con los valores de referencia europeos, explica las unidades que confunden a casi todo el mundo (µg, UI, % VRN, ng/mL, nmol/L) y te da un método para sumar lo que ya tomas antes de añadir un frasco más. No sustituye a tu médico ni a tu farmacéutico: te prepara para hablar con ellos con los números claros.

Nota de transparencia. Esta página se reescribió el 11 de septiembre de 2026. La versión anterior mezclaba anécdotas personales que no podíamos documentar, un estudio sobre fracturas citado sin referencia y afirmaciones de salud (energía, ánimo, salud cardiovascular, calcio en las arterias) que la normativa europea no autoriza para estas vitaminas. Las hemos retirado. Cada cifra que queda enlaza a su fuente oficial, listada al final.

Cuánta vitamina D3 y K2 al día: las cifras oficiales

En Europa, la referencia para la población sana la marca la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria. Para la vitamina D, la EFSA estableció en 2016 una ingesta adecuada de 15 µg al día para personas sanas mayores de un año, embarazadas y lactantes incluidas, y de 10 µg al día para bebés de 7 a 11 meses. Ese valor parte de un supuesto importante: una exposición al sol mínima. Es decir, está pensado para cubrir necesidades aunque la piel apenas fabrique vitamina D.

Para la vitamina K, la EFSA fijó en 2017 una ingesta adecuada de 70 µg al día para adultos, también durante el embarazo y la lactancia. Un matiz que casi ninguna etiqueta cuenta: ese valor se calculó con la filoquinona (vitamina K1), porque el panel consideró insuficiente la evidencia sobre ingesta, absorción y función de las menaquinonas (vitamina K2). No existe, por tanto, una cifra oficial europea de «dosis de K2».

La tercera cifra que tienes que conocer es el límite superior tolerable (UL, por sus siglas en inglés): la ingesta diaria crónica, sumando todas las fuentes de la dieta, que no se espera que cause efectos adversos. La EFSA revisó el de la vitamina D en 2023 y lo mantuvo en 100 µg al día para adultos. Para la vitamina K no se ha podido fijar ningún UL por falta de datos adecuados, según el resumen oficial de límites superiores de la EFSA (versión 11, agosto de 2025).

Fuentes de la tabla: ingestas adecuadas de vitamina D (EFSA, 2016) y de vitamina K (EFSA, 2017, calculadas como 1 µg de filoquinona por kilo de peso y día); límites superiores del resumen de UL de la EFSA. La conversión a UI usa la equivalencia oficial 1 µg = 40 UI.

La ingesta adecuada no es una dosis de suplemento: es lo que necesita cubrir la mayoría de la población sana desde todas las fuentes. El límite superior tampoco es un objetivo, es un techo. Entre una cifra y otra hay mucho margen, y dónde te sitúas tú depende de tu dieta, tu exposición al sol, tu análisis y tu historia clínica.

¿Y las cifras de 90 y 120 µg de vitamina K que se ven por internet?

Son las ingestas adecuadas de Estados Unidos para vitamina K total: 90 µg al día para mujeres adultas y 120 µg para hombres, según la ficha de la oficina de suplementos dietéticos de los NIH. No son una recomendación de K2 ni una dosis de suplemento. Si una web te dice que «la dosis de K2 recomendada es de 90 a 120 µg», está mezclando un valor de referencia de dieta con una pauta de complemento.

Qué es cada forma: D3, D2, calcifediol, K1, MK-4 y MK-7

En la lista de ingredientes vas a encontrar nombres químicos que conviene reconocer, porque no todos se comparan uno a uno.

Vitamina D3 (colecalciferol) frente a D2 (ergocalciferol)

La D3 o colecalciferol es la forma que fabrica tu piel con la radiación ultravioleta B y la que llevan la mayoría de suplementos. La D2 o ergocalciferol procede de hongos y levaduras. Las dos elevan la concentración en sangre de 25-hidroxivitamina D, pero la investigación recogida por los NIH indica que la D3 la eleva más y la mantiene durante más tiempo que la D2. Para la EFSA, a efectos de etiquetado, 1 µg de D3 equivale a 1 µg de D2.

Calcifediol o calcidiol monohidrato: no lo compares 1:1

El calcifediol (25-hidroxicolecalciferol) es el metabolito que tu hígado produce a partir de la D3. En España existe como medicamento, regulado por la AEMPS, y en la Unión Europea el calcidiol monohidrato también se ha evaluado para su uso en complementos. Para etiquetarlo, la EFSA propuso en 2023 un factor de conversión de 2,5: 1 µg de calcidiol monohidrato cuenta como 2,5 µg de vitamina D, un criterio que el resumen de la EFSA aplica a dosis de hasta 10 µg al día. Si ves calcifediol en una etiqueta, no sumes sus microgramos como si fueran de D3.

Con los medicamentos de vitamina D la pauta la marca siempre tu médico. La AEMPS publicó en 2019 la nota de seguridad MUH (FV) 2/2019 sobre casos graves de hipercalcemia por sobredosificación: en adultos, con calcifediol tomado con más frecuencia de la pautada; en bebés, con colecalciferol en dosis diarias muy superiores a las recomendadas. Parte del problema era confundir presentaciones diarias, semanales y mensuales.

Vitamina K1 (filoquinona) y vitamina K2 (menaquinonas)

La filoquinona o K1 está sobre todo en las verduras de hoja verde y es la principal forma de vitamina K de la dieta. Las menaquinonas o K2 son una familia, de MK-4 a MK-13 según la longitud de su cadena lateral, y proceden sobre todo de bacterias: aparecen en cantidades modestas en alimentos de origen animal y fermentados.

MK-4 frente a MK-7

Son las dos formas de K2 que verás en suplementos. La MK-4 tiene una particularidad: tu cuerpo la produce a partir de la filoquinona sin necesidad de bacterias, y es la que aparece en carnes, huevos y lácteos. La MK-7 es la forma típica del natto, la soja fermentada japonesa. Sobre cuál se absorbe mejor, los NIH son prudentes: hay pocos datos de biodisponibilidad comparada, y un estudio vio que tanto la K1 sintética (fitomenadiona) como la MK-7 se absorben bien, pero la MK-7 tiene una vida media más larga. Así que la frase «la MK-7 es la forma más biodisponible» que repiten tantas tiendas va más allá de lo que la evidencia sostiene.

Unidades: µg, UI y % VRN sin equivocarte

La mitad de los sustos con la vitamina D vienen de las unidades. Estas son las reglas que necesitas:

• µg y mcg son lo mismo: microgramos. Algunas etiquetas traducidas del inglés escriben «mcg».
• 1 µg de vitamina D = 40 UI (unidades internacionales). Para pasar de µg a UI multiplicas por 40; para pasar de UI a µg divides entre 40. La equivalencia figura en el resumen de la EFSA.
• La vitamina K no se expresa en UI: siempre en µg.
• El % VRN (porcentaje del valor de referencia de nutrientes) compara la dosis con un valor fijo de etiquetado. El Reglamento (UE) 1169/2011, anexo XIII, fija ese valor en 5 µg para la vitamina D y en 75 µg para la vitamina K.

Fíjate en la columna del % VRN: un 1.000 % asusta, pero en vitamina D no significa que te pases diez veces de nada. El VRN de 5 µg es un valor de etiquetado antiguo y bajo; lo que importa para la seguridad es la columna de la derecha, la del límite superior. Con la vitamina K pasa algo parecido: 75 µg de K2 son el 100 % del VRN, 100 µg son el 133 % y 200 µg, el 267 %.

Un error típico: la dosis por gota o por perla

Las etiquetas declaran la cantidad por dosis diaria recomendada, que puede ser una perla, dos cápsulas o cinco gotas. Si el frasco dice «2.000 UI por 5 gotas» y tú te tomas cinco gotas dos veces al día, estás en 4.000 UI, no en 2.000. Y si un producto es semanal o mensual, tomarlo cada día multiplica la dosis por siete o por treinta: es exactamente el tipo de error que describe la nota de seguridad de la AEMPS.

Cómo calcular tu ingesta total de vitamina D

El límite superior se refiere a la ingesta total: alimentos, alimentos enriquecidos y todos los complementos que tomes. No incluye la vitamina D que fabrica tu piel con el sol, que no es una ingesta. Por eso, antes de elegir una dosis, haz esta suma sencilla:

1. Tu suplemento de D3 + K2, en µg por día (si solo aparece en UI, divide entre 40).
2. Cualquier multivitamínico, complemento prenatal, fórmula de calcio con vitamina D o producto «para huesos» que ya tomes. Muchos llevan vitamina D aunque no la anuncien en grande.
3. Medicamentos con vitamina D que te hayan pautado, que se suman y cuya pauta manda.
4. La dieta: pescado azul, huevos y productos enriquecidos (algunas leches, bebidas vegetales, cereales).

Tres ejemplos para situarte

Ejemplo 1. Tomas un D3 + K2 con 25 µg (1.000 UI) de D3 y ningún otro complemento. Aunque tu dieta aporte algo de vitamina D, estás lejos de los 100 µg. Aun así, si llevas meses tomándola, coméntalo en tu próxima consulta.

Ejemplo 2. Tomas un D3 + K2 de 50 µg (2.000 UI), un multivitamínico con 10 µg y bebes a diario una bebida vegetal enriquecida. Rondas los 60-65 µg al día. Sigues por debajo del límite, pero ya no hay margen para «añadir otro por si acaso».

Ejemplo 3. Tomas un producto de 100 µg (4.000 UI) al día por tu cuenta y además un complemento de calcio con vitamina D. Solo con eso superas el límite superior, y la combinación con calcio es justo la que los NIH señalan como capaz de aumentar el riesgo de algunos efectos adversos. Aquí la conversación con tu médico no es opcional.

La propia EFSA lo resume en su opinión de 2023: con los datos de consumo disponibles, es poco probable que la población europea supere el UL, salvo quienes toman con regularidad complementos con dosis altas de vitamina D. El riesgo no está en el pescado ni en el sol: está en el bote.

Regla práctica: si el total de tus complementos de vitamina D supera los 50 µg (2.000 UI) diarios, o si alguien te ha propuesto dosis semanales o mensuales, haz la suma por escrito y enséñasela a tu médico o farmacéutico antes de seguir.

¿Y si tu médico te pauta más de 100 µg?

El UL está pensado para la población sana que toma algo por su cuenta. Un profesional puede pautar dosis más altas durante un tiempo para corregir un déficit, con controles. Eso es un tratamiento, no un complemento de autocuidado, y no deberías copiarlo ni prolongarlo sin supervisión.

El análisis de 25(OH)D: qué mide y cómo leerlo

La prueba que se usa para valorar tu vitamina D es la concentración en sangre de 25-hidroxivitamina D, escrita 25(OH)D o calcidiol. Refleja lo que obtienes del sol, de los alimentos y de los complementos. Se informa en dos unidades distintas según el laboratorio, y confundirlas lleva a interpretaciones absurdas:

• 1 ng/mL = 2,5 nmol/L.
• 1 nmol/L = 0,4 ng/mL.

Los rangos que recogen los NIH, tomados del informe de la Academia Nacional de Medicina estadounidense, son estos:

Fuente: ficha profesional de vitamina D de los NIH. La EFSA tomó 50 nmol/L como valor objetivo para calcular sus valores dietéticos de referencia de vitamina D.

Tres ideas para no sobreinterpretar tu resultado:

• No existe un nivel óptimo universal. Los NIH explican que la concentración óptima no está establecida porque probablemente varía con la etapa de la vida, el origen étnico y el parámetro que se mida. Los intervalos de referencia de cada laboratorio pueden no coincidir con esta tabla.
• Más no es mejor. Pasar de 30 ng/mL a 70 ng/mL no te da más huesos; te acerca a la zona donde aparecen los efectos adversos.
• El análisis no sirve para ajustar la K2. La 25(OH)D mide vitamina D. Tu vitamina K no se valora con esa prueba, y si tomas un anticoagulante antivitamina K lo que se controla es el INR.

Si quieres profundizar en qué situaciones hacen más probable un nivel bajo, tienes nuestra guía sobre déficit de vitamina D en la mujer. Que el análisis esté indicado o no lo decide tu médico según tu caso; repetirlo por tu cuenta cada pocas semanas no aporta nada.

Vitamina K2 y anticoagulantes: Sintrom y warfarina

Este es el punto de la guía que más importa. El acenocumarol (Sintrom, el anticoagulante oral clásico en España) y la warfarina funcionan antagonizando la vitamina K: bloquean su papel en la formación de factores de coagulación. Por eso cualquier cambio brusco en la cantidad de vitamina K que tomas cambia el efecto del fármaco.

• El prospecto de Sintrom 4 mg en CIMA (AEMPS) advierte de que los alimentos con mucha vitamina K, como las verduras de hoja verde, pueden disminuir su efecto, y de que la sensibilidad al fármaco puede cambiar si modificas la dieta.
• Los NIH describen una interacción seria y potencialmente peligrosa entre la vitamina K y la warfarina, el acenocumarol y otros anticoagulantes del mismo grupo, y piden a quien los toma mantener una ingesta constante de vitamina K de alimentos y suplementos, porque los cambios repentinos pueden aumentar o disminuir el efecto anticoagulante.

La MK-7 y la MK-4 son vitamina K a todos los efectos. Un suplemento de D3 + K2 empezado de repente puede bajar el efecto del Sintrom (más riesgo de trombo) y dejarlo de golpe puede subirlo (más riesgo de sangrado). No existe una dosis de K2 «segura» que puedas decidir tú.

Si tomas Sintrom, acenocumarol o warfarina: no empieces, no cambies de marca y no dejes un suplemento con vitamina K (K1 o K2) sin avisar antes a quien te controla el INR. Si ya lo tomas, dilo en tu próximo control y no lo suspendas por tu cuenta.

Si tomas otro tipo de anticoagulante o un antiagregante, la interacción no funciona igual, pero la norma es la misma: pregunta antes a tu médico o farmacéutico. Y la vitamina D también tiene interacciones descritas: los NIH citan el orlistat, las estatinas, los corticoides y los diuréticos tiazídicos entre los medicamentos que pueden interactuar con los suplementos de vitamina D o alterar sus niveles.

Embarazo y lactancia

Las cifras europeas no cambian durante el embarazo ni la lactancia: 15 µg al día de vitamina D como ingesta adecuada, 100 µg al día como límite superior y 70 µg al día de vitamina K. Lo que sí cambia es cuántos productos se acumulan:

• Los complementos prenatales suelen llevar vitamina D. Súmala antes de añadir un D3 + K2 por tu cuenta.
• Si durante el embarazo tu médico te pauta vitamina D por un análisis bajo, esa pauta sustituye a la suma de autocuidado: no la combines con otros productos sin decírselo.
• Si tomas Sintrom y estás pensando en quedarte embarazada, habla con tu médico cuanto antes: el prospecto en CIMA indica que no debe utilizarse durante el embarazo porque puede dañar gravemente al bebé.
• Durante la lactancia, la suplementación del bebé es una decisión pediátrica con productos y dosis infantiles. Nunca uses tus gotas de adulto para él: el límite superior en bebés es de 25 a 35 µg al día, y parte de los casos de hipercalcemia de la nota de la AEMPS se dieron precisamente en recién nacidos y lactantes.

Tienes más detalle sobre esta etapa en nuestra guía de vitamina D en el embarazo. Lleva siempre los envases a la consulta de la matrona o del ginecólogo: es la forma más rápida de que revisen la suma completa.

Alimentos con vitamina D y con vitamina K2

Pocos alimentos aportan vitamina D de forma natural. La tabla recoge valores de la base de datos del Departamento de Agricultura de EE. UU. publicados por los NIH, convertidos a raciones métricas aproximadas; los productos españoles pueden variar, sobre todo los enriquecidos.

Fuente: NIH, ficha de vitamina D, tabla 3 (datos de USDA FoodData Central). 85 g equivalen a las 3 onzas de la fuente.

Con la vitamina K2 la cuestión es distinta: está en alimentos fermentados y de origen animal, pero en cantidades muy variables. Los NIH advierten de que las formas y cantidades de vitamina K de quesos y fermentados dependen de las cepas bacterianas y de las condiciones de fermentación.

Fuente: NIH, ficha de vitamina K, tabla 2.

Para comparar: en esa misma tabla, media taza de berza hervida aporta 530 µg de vitamina K1 y una taza de espinacas crudas, 145 µg. Si tomas Sintrom, lo que se te pide no es evitar estos alimentos, sino mantener su consumo estable de una semana a otra, igual que con los suplementos.

¿Y el sol?

Tu piel fabrica vitamina D3 con la radiación UVB. La estación, la hora, la duración del día, las nubes, la contaminación, la cantidad de melanina de la piel y el protector solar influyen en cuánta se produce; las personas mayores y las de piel oscura producen menos, y la radiación UVB no atraviesa el cristal de una ventana. Los NIH lo describen así en su ficha. Como el sol también es el principal factor de riesgo de cáncer de piel, la exposición no se puede plantear como una «dosis»: sigue las recomendaciones de fotoprotección de tu dermatólogo y deja que el análisis y tu médico digan si necesitas algo más.

Cómo leer la etiqueta de un suplemento D3 + K2

En España los complementos alimenticios se rigen por el Real Decreto 1487/2009. Su artículo 5 obliga a que la etiqueta incluya la denominación «complemento alimenticio», la dosis diaria recomendada, la advertencia de no superarla, la frase de que no deben usarse como sustituto de una dieta equilibrada y la indicación de mantenerlos fuera del alcance de los niños más pequeños. El artículo 6 exige declarar la cantidad por dosis diaria en cifras y en porcentaje del valor de referencia.

Dos comprobaciones más que llevan un minuto. La primera: la AESAN recuerda que en España la puesta en el mercado de un complemento debe notificarse, y ofrece un buscador público de productos comunicados en el Registro General Sanitario de Empresas Alimentarias y Alimentos. La segunda: la misma página explica que la Unión Europea todavía no ha establecido cantidades máximas de vitaminas en complementos, así que un producto puede declarar una dosis alta y ser legal. El control lo pones tú sumando, con el límite de la EFSA como referencia.

Los aceites y excipientes (aceite de oliva, de girasol, triglicéridos de cadena media) sirven para disolver unas vitaminas que son liposolubles. Los NIH explican que la presencia de grasa en el intestino mejora la absorción de la vitamina D, aunque parte se absorbe también sin ella; por eso muchas etiquetas indican tomar el producto con una comida.

Qué puede decir (y qué no) un suplemento de D3 y K2

En la Unión Europea, las declaraciones de propiedades saludables de los alimentos solo pueden usarse si están en la lista del Reglamento (UE) 432/2012, y solo cuando el producto aporta al menos una cantidad significativa de la vitamina. Para estas dos vitaminas, la lista autorizada es esta:

• Vitamina D: contribuye a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo; al mantenimiento de niveles normales de calcio en sangre; al mantenimiento de los huesos en condiciones normales; al funcionamiento normal de los músculos; al mantenimiento de los dientes en condiciones normales; al funcionamiento normal del sistema inmunitario, y al proceso de división celular.
• Vitamina K: contribuye a la coagulación sanguínea normal y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.

Todo lo demás está fuera. En un complemento de D3 + K2 no son declaraciones autorizadas frases como «da energía», «mejora el ánimo», «protege el corazón», «desatasca las arterias», «lleva el calcio a los huesos y no a las arterias» o «reduce el riesgo de fracturas». Y el Real Decreto 1487/2009 prohíbe atribuir a un complemento la propiedad de prevenir, tratar o curar una enfermedad, así que «previene la osteoporosis» tampoco cabe.

¿Significa eso que no se investiga nada más? No. Los NIH explican, por ejemplo, que la proteína Gla de la matriz, una proteína dependiente de vitamina K presente en vasos, hueso y cartílago, es objeto de mucha investigación porque podría ayudar a reducir calcificaciones anormales. Pero «se investiga» no es «está demostrado», y un producto no puede venderse con lo primero como si fuera lo segundo.

Si lo que te preocupa son tus huesos

La vitamina D y la K son dos piezas entre muchas: calcio suficiente en la dieta, proteína, actividad física con impacto y fuerza, no fumar y moderar el alcohol. Si tienes menopausia precoz, antecedentes familiares de fractura o tomas corticoides de forma prolongada, pide a tu médico que valore tu riesgo óseo: es una conversación de consulta, no de estantería. Para completar el cuadro, tienes las guías sobre calcio en la menopausia, vitamina K2 MK-7 y la combinación D3 y K2 en la mujer.

Exceso de vitamina D: señales y quién debe consultar antes

La toxicidad por vitamina D casi siempre procede de los suplementos, no de la comida ni del sol. Su consecuencia principal es la hipercalcemia, el exceso de calcio en sangre, que según los NIH puede causar náuseas, vómitos, debilidad muscular, alteraciones neuropsiquiátricas, dolor, pérdida de apetito, deshidratación, orinar mucho, sed excesiva y piedras en el riñón. En casos extremos puede llevar a insuficiencia renal, calcificación de tejidos blandos y arritmias. Si tomas vitamina D y notas varios de estos síntomas, deja de tomarla y consulta sin esperar.

Habla con tu médico antes de tomar un D3 + K2 si te encuentras en alguno de estos casos:

• Tomas acenocumarol, warfarina u otro anticoagulante (por la K2).
• Tienes una enfermedad renal, antecedentes de piedras en el riñón o te han detectado el calcio alto en algún análisis.
• Tomas diuréticos tiazídicos, corticoides, estatinas u orlistat, o algún medicamento con vitamina D o calcifediol.
• Tomas además un complemento de calcio.
• Estás embarazada, das el pecho o buscas embarazo.
• Tienes una enfermedad que afecta a la absorción de grasas, porque altera también la de las vitaminas liposolubles.

Sobre la vitamina K, los NIH señalan que no se fijó un límite superior por su bajo potencial de toxicidad. Eso no la convierte en inocua para quien toma anticoagulantes antivitamina K: ahí el problema no es la toxicidad, es la interacción.

Cuándo y cómo tomar la vitamina D3 + K2

No hay una hora oficial mejor que otra. Lo que sí tiene respaldo es tomarla con una comida que lleve algo de grasa, por la absorción, y ser constante. Si te cuesta acordarte, asóciala a una comida fija. Si tomas Sintrom y tu médico te autoriza un producto con K2, la constancia es todavía más importante: misma dosis, mismo producto, todos los días.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la dosis diaria de vitamina D3 y K2 para una mujer adulta?

No hay una dosis única de suplemento. Como referencia, la EFSA fija una ingesta adecuada de 15 µg (600 UI) de vitamina D y de 70 µg de vitamina K al día desde todas las fuentes, y un límite superior de 100 µg (4.000 UI) de vitamina D. Tu dosis concreta depende de tu dieta, tu análisis y tu medicación; decídela con tu médico o farmacéutico.

¿Cuántas UI son 50 µg de vitamina D3?

2.000 UI. La equivalencia es 1 µg = 40 UI, así que multiplicas los microgramos por 40. En la otra dirección, 1.000 UI son 25 µg y 4.000 UI son 100 µg, el límite superior tolerable para adultos.

¿Puedo tomar vitamina D3 + K2 todos los días?

Muchos productos están pensados para uso diario, y es lo habitual dentro de la dosis de la etiqueta y por debajo del límite superior sumando todas tus fuentes. Si tomas anticoagulantes, calcio u otros medicamentos, o si la dosis supera los 50 µg diarios, consúltalo antes. Y comprueba que tu producto no sea de pauta semanal o mensual.

¿Cuánta vitamina K2 debe llevar un suplemento con D3?

No existe una cifra oficial europea para la K2: la ingesta adecuada de 70 µg se refiere a la vitamina K en general y se calculó con la K1. Las cantidades de los productos varían mucho. Lo relevante es que la K2 es vitamina K a todos los efectos, así que si tomas Sintrom o warfarina cualquier cantidad requiere hablarlo con quien te controla el INR.

¿Es mejor la K2 MK-7 que la MK-4?

La MK-7 tiene una vida media más larga que la K1, según los NIH, pero hay pocos datos que comparen la biodisponibilidad de las distintas formas. No hay base para afirmar que una sea mejor para la salud que otra. Sí conviene que la etiqueta diga qué forma lleva.

¿La vitamina K2 es peligrosa si tomo Sintrom?

Puede alterar el efecto del Sintrom. El acenocumarol actúa contra la vitamina K, así que empezar un suplemento con K2 puede reducir su efecto y dejarlo puede aumentarlo. No lo tomes, cambies ni suspendas sin avisar a tu médico o a la consulta de control del INR.

¿Cuál es la cantidad máxima de vitamina D al día?

El límite superior tolerable de la EFSA es de 100 µg (4.000 UI) al día para adultos, embarazadas, lactantes y adolescentes de 11 a 17 años; 50 µg para niños de 1 a 10 años, y 25-35 µg en bebés según la edad. Incluye alimentos y suplementos. Dosis mayores solo con pauta y control médico.

¿Qué nivel de vitamina D en sangre es normal?

Según los rangos que recogen los NIH, 50 nmol/L (20 ng/mL) o más se considera en general adecuado para la salud ósea en personas sanas, y por encima de 125 nmol/L (50 ng/mL) aparecen posibles efectos adversos. Cada laboratorio tiene sus intervalos y es tu médico quien interpreta el resultado.

¿Puedo tomar vitamina D3 + K2 en el embarazo?

Las referencias europeas no cambian (15 µg de vitamina D y 70 µg de vitamina K al día, límite de 100 µg de vitamina D), pero en el embarazo cualquier complemento debe revisarlo tu médico o tu matrona, sobre todo porque los prenatales ya suelen llevar vitamina D.

¿Con qué comida es mejor tomarla?

Con una comida que tenga algo de grasa, porque la presencia de grasa mejora la absorción de la vitamina D. No hay una hora del día recomendada de forma oficial; lo que importa es la regularidad.

¿La vitamina D3 + K2 previene la osteoporosis?

Un complemento no puede anunciar que previene ninguna enfermedad. Lo autorizado en la UE es que la vitamina D y la vitamina K contribuyen al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. La prevención de la osteoporosis es una valoración médica que incluye muchos otros factores.

Fuentes oficiales

• EFSA. Valores dietéticos de referencia de vitamina D (2016) y opinión científica completa.
• EFSA. Valores dietéticos de referencia de vitamina K (2017).
• EFSA. Resumen de límites superiores tolerables, versión 11 (agosto de 2025).
• EFSA, panel NDA. Opinión sobre el límite superior de vitamina D y el factor de conversión del calcidiol monohidrato (2023).
• NIH. Ficha profesional de vitamina D y ficha profesional de vitamina K.
• AEMPS. Prospecto de Sintrom 4 mg (CIMA) y nota MUH (FV) 2/2019 sobre hipercalcemia por sobredosificación de vitamina D.
• AESAN. Complementos alimenticios.
• BOE. Real Decreto 1487/2009, relativo a los complementos alimenticios.
• EUR-Lex. Reglamento (UE) 432/2012, declaraciones de propiedades saludables autorizadas y Reglamento (UE) 1169/2011, anexo XIII.

Esta guía no ofrece reseñas ni pruebas propias de productos, ni recoge testimonios. Si te interesa ver qué opciones hay, puedes revisar el listado de nuestro blog o consultar a tu farmacéutico, que además puede revisar la suma de lo que ya tomas.

Conclusión. La dosis de vitamina D3 + K2 no se elige por el número más grande del estante. Parte de las referencias europeas (15 µg de vitamina D y 70 µg de vitamina K como ingesta adecuada, 100 µg de vitamina D como techo), suma todo lo que tomas, lee bien las unidades y la pauta, y consulta antes si usas anticoagulantes, calcio u otros medicamentos, o si estás embarazada. Tu médico decidirá si necesitas un análisis y una pauta distinta.

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